Comment perdre du ventre chez la femme ?
Un joli ventre plat et musclé qui ne fait pas mal, un doux rêve auquel toute femme aspire. Il peut devenir réalité si l’on suit les recommandations et conseils d’experts en diététique et sport.
Quelle femme ne souhaite pas retrouver un ventre plat après une grossesse ou à la ménopause ? C’est l’une des parties du corps de la femme la plus difficile à faire maigrir puisqu’il s’agit d’une zone préférentielle où la graisse va se stocker. Pourtant, quelles règles simples, rapides et efficaces existent pour faire disparaitre ces bourrelets disgracieux . Comment perdre du ventre sans effort ou quasiment . Pour perdre du ventre, il faut tout d’abord bouger, et le plus important est ce que vous mettez dans votre assiette. Chez les femmes, les exercices abdominaux ne sont pas suffisants pour maigrir du ventre, le régime alimentaire est de loin le plus important, et boire de l’eau sans modération.
Bougez plus
À chaque séance de sport, on se focalise dessus, car on les voudrait bien dessinés, les abdos sont au centre de nos préoccupations, car indissociables d’un ventre plat. Ballonnements, manque de tonicité, petit bourrelet sous le nombril, le ventre plat fait doucement rêver. Pourtant, avoir des abdominaux ne sert pas uniquement à frimer, une sangle abdominale tonique agit comme une ceinture naturelle qui maintient les organes en place, stabilise le buste, contribue à une bonne posture et prévient les maux de dos. Des abdos renforcés, c’est l’assurance d’une bonne respiration, d’une meilleure transmission de force et d’énergie entre le haut et le bas du corps. Par contre un ventre plat s’obtient de la même façon pour les hommes et les femmes, mais cela est plus difficiles pour les femmes, car celles-ci stockent de la graisse pour avoir plus d’énergie lors de la grossesse. la différence entre l’homme et la femme est qu’il est plus difficile pour les femmes d’avoir des muscles visibles.
Pour perdre du ventre, l’objectif est de brûler un maximum de calories. Faire des abdominaux c’est bien, mais pas suffisant pour maigrir du ventre. La musculature féminine est essentiellement composée de fibres musculaires lentes, c’est à dire qui ne se contractent pas rapidement, mais qui ont une forte capacité de résistance à l’effort. Pour éliminer la couche de graisse qui recouvre les abdos, il est intéressant de réaliser des efforts longs et progressifs avec peu de pauses et sans impacts. Misez sur des sports d’endurance comme l’entrainement cardiovasculaire, la course à pied, les sports de combat, de raquette, la natation, le vélo, la marche nordique ou la musculation. Tous ces sports sont plus efficaces que les exercices ciblant les abdominaux. L’activité importe peu, c’est la régularité qui va jouer en votre faveur. Si vous pratiquez une activité physique de 45 minutes 3 fois par semaine, vous êtes sur la bonne voie, et vous avez toutes les chances de réussir si au bout de 3 mois vous êtes toujours assidue. L’exercice physique est garant d’une meilleure santé. Si vous avez besoin d’être aidée, les conseils d’un coach dans une salle de sport peut vous aider et vous motiver. Il vous fera faire les exercices qui vous conviennent, et vous aidera dans la perte de poids.
Mangez mieux
Un excès de graisse abdominale et un surpoids sont dus à une mauvaise hygiène de vie comme une consommation trop importante de calories par rapport à la dépense, manger trop de glucides ou de plats transformés, un manque d’activité physique et très souvent le stress. Vous devez perdre quelques kilos mais vous ne savez pas comment faire. Le mieux est de prendre rendez-vous chez une diététicienne, elle calculera votre masse corporelle d’après votre taille, elle établira avec vous quel régime suivre, et des conseils pour des repas équilibrés.
Pas de ventre plat sans une bonne hygiène de vie, sans une bonne digestion et un microbiote en parfait état. Il joue un rôle dans l’assimilation des nutriments, la synthèse de certaines vitamines, la protection contre les mauvaises bactéries et la stimulation du système immunitaire. Les bactéries, en métabolisant les fibres, créent des acides gras à chaîne courte qui envoient des messages aux effets positifs (coupe-faim et anti-inflammatoires) notamment. Au contraire, un microbiote appauvri favoriserait la prise de poids en augmentant la faim et en diminuant les dépenses. Pour maigrir et retrouver un corps mince, réduire les calories, manger sainement en évitant les sucreries, la viande rouge et les plats préparés et les graisses. Attention, l’huile de noix de coco est une graisse qui stimule la combustion des graisses et peut aider dans la perte du ventre. Une alimentation diversifiée et riche en fruits et légumes favorise le bon équilibre du microbiote.
Misez sur une alimentation pour avoir un ventre plat, des aliments anti-ballonnements. Un ventre gonflé est souvent dû à certains aliments qui entravent la digestion et irritent la flore intestinale. Évitez les aliments riches en gluten, les légumineuses comme les pois chiches, les fèves et les légumes et les fruits riches en fibres comme le chou ou les figues. Rééquilibrez votre alimentation en protéines, glucides et lipides pour vous apporter de l’énergie en vous permettant de perdre progressivement du poids. Pour perdre du ventre, il est nécessaire d’adapter une alimentation à vos besoins. Surtout, buvez beaucoup d’eau.
Optez pour les massages
En complément d’une activité sportive et d’une bonne hygiène alimentaire, les massages sont efficaces pour perdre du ventre. Ils existent sous formes de deux techniques. Le massage palper rouler est une méthode qui consiste à pincer un bourrelet de peau et à le faire rouler entre les doigts en ligne horizontale du bas vers le haut. Ce massage est proposé dans la prise en charge de la cellulite, c’est à dire le déstockage des graisses. Vous pouvez le réaliser chez vous à l’aide d’une ventouse, ou par un masseur kinésithérapeute. Le pétrissage : il se pratique sur le ventre en appuyant doucement au départ et ensuite plus fort avec les mains bien à plat, du haut vers le bas, puis du bas vers le haut, comme pour le pétrissage d’une pâte. Pour les massages vous pouvez utiliser des crèmes amincissantes, elles aident l’organisme à drainer les toxines et à éliminer les amas de graisse.
Les cosmétiques
Les cosmétiques peuvent rendre la silhouette plus ferme, plus tonique, et aider à afficher une peau plus lisse. Après 50 ans, les bouleversements hormonaux engendrent une modification de votre corps. La peau est sujette au relâchement et la cellulite s’accentue, avec un changement de localisation. En raison de la chute d’oestrogènes, le ventre capte et stocke les graisses, si bien que la cellulite s’installe sur cette zone, jusqu’alors épargnée. Le collagène perd en qualité et, ajouté à la fibrose, cela crée une perte de fermeté et un aspect ondulé. Sans compter une déshydratation intense de l’épiderme. Il faut donc agir sur tous les fronts, avec des soins à appliquer sur les cuisses, les fesses, le ventre et même les bras si vous y voyez des capitons.
Optez pour des actifs anti-capitons. Privilégiez des formules contenant des actifs veinotoniques, afin d’augmenter les échanges et de lutter contre la compression des capillaires engendrée par la cellulite. C’est le cas du marron d’Inde par exemple. Pour empêcher le stockage et en finir avec le gras, la caféine, présente dans presque toutes les crèmes minceur, est la meilleure alliée. Enfin, choisissez des formules enrichies en actifs drainants, tels que l’escine. Combinées à un massage, elles embellissent la peau. Procédez de bas en haut, des chevilles vers les hanches et le ventre.
Les solutions raffermissantes. Stimulez le fibroblaste pour vous offrir une véritable gymnastique cutanée. Une à deux fois par semaine, procédez à un gommage qui booste le métabolisme puis appliquer un soin qui relance la synthèse de collagène et d’élastine, grâce à des ingrédients comme la feuille de cognassier. Choisissez une texture qui invite au massage, une crème ou une huile, plutôt qu’un gel alcoolisé, plus difficile à travailler.
Appliquer le produit minceur à la sortie de la douche sur peau encore humide, car le film hydrolipidique agit comme une émulsion qui améliore la pénétration des actifs.
Utiliser des compléments alimentaires ?
La maca bio est un régulateur endocrinien fréquemment utilisé par les femmes notamment lors de la péri ménopause et la ménopause. Cette racine de plante issus du Pérou joue un rôle de régulateur des hormones et peut contribuer à limiter les effets secondaires comme la prise de poids.
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